1 00:00:22,147 --> 00:00:23,827 Więc opowiedz mi o tym więc mogę zrozumieć. 2 00:00:24,315 --> 00:00:26,317 - OK, byłeś sportowcem. - Tak. 3 00:00:26,401 --> 00:00:28,570 Ale potem zostałeś Chrisem, aktorem. 4 00:00:28,862 --> 00:00:30,989 Przez całe liceum, wiesz, surfowałbym, 5 00:00:31,239 --> 00:00:34,826 Uprawiałem lekkoatletykę, grałem w piłkę nożną. Miałem bardzo wszechstronną kondycję. 6 00:00:34,951 --> 00:00:37,620 A kiedy zostałem obsadzony w roli Thora, Miałem bardzo konkretną pracę 7 00:00:37,787 --> 00:00:41,332 który wyglądał jak postać z kreskówki, wyglądać jak bohater komiksu. 8 00:00:41,499 --> 00:00:42,499 Prawidłowy. 9 00:00:46,671 --> 00:00:49,340 W mojej misji zwiększania długowieczności, Wróciłem na drogę 10 00:00:49,466 --> 00:00:51,217 z naukowcem zajmującym się sportem Rossem Edgely. 11 00:00:53,303 --> 00:00:55,722 Przed moją następną rundą Rozpoczęły się zdjęcia do Thora, 12 00:00:55,847 --> 00:00:58,516 chce, żebym mniej się skupiał o tym, jak wyglądają moje mięśnie, 13 00:00:58,808 --> 00:01:02,228 i więcej o tym, jak mogą mi pomóc odsunąć spustoszenia czasu. 14 00:01:04,022 --> 00:01:05,774 Ross, co robimy? Gdzie idziemy? 15 00:01:06,399 --> 00:01:09,569 Co staramy się teraz zrobić dla Chrisa 2.0 16 00:01:09,778 --> 00:01:12,739 jest upewnienie się, że możesz jechać ramię w ramię z Ojcem Czasem 17 00:01:13,114 --> 00:01:14,699 i wiesz, wygraj kilka rund. 18 00:01:15,241 --> 00:01:17,535 Możesz nie wygrać tej walki, ale wygrasz kilka rund. 19 00:01:18,286 --> 00:01:20,806 Wygląda na to, że to dużo ciężkiej pracy. Co dla mnie przygotowałeś? 20 00:01:21,039 --> 00:01:23,500 - Podniesiemy to o kilka poziomów. - Oczywiście, że tak! 21 00:02:13,800 --> 00:02:15,301 Rzuć okiem na to. 22 00:02:16,761 --> 00:02:17,804 Ryszardzie! 23 00:02:25,270 --> 00:02:29,941 To jest lina o długości stu stóp, zwisający z wysokości 1000 stóp, 24 00:02:30,108 --> 00:02:31,348 prosto do tego kanionu. 25 00:02:31,568 --> 00:02:36,156 To, co proponuję, to zwisać na dole, wspinaj się po nim aż do góry. 26 00:02:41,119 --> 00:02:42,203 Zastraszony. 27 00:02:49,335 --> 00:02:50,896 Czy zrobiłeś dużo rzeczy? jak to wcześniej? 28 00:02:50,920 --> 00:02:53,640 - Podoba mi się taka skala albo... - Zwisał na linie z kolejek linowych... 29 00:02:53,715 --> 00:02:55,276 - Tak. - ...tysiąc metrów nad ziemią? Nie. 30 00:02:55,300 --> 00:02:56,301 - Nie? - Dziwne. 31 00:02:57,510 --> 00:02:59,262 Nie ma tego w moim cotygodniowym programie. 32 00:02:59,721 --> 00:03:01,389 Ile mamy czasu, zanim to zrobimy? 33 00:03:02,140 --> 00:03:05,435 - Ile czasu minęło przed zdjęciami Thora? - Myślę, że tak, pięć miesięcy. 34 00:03:05,810 --> 00:03:08,289 - Chętnie zrobiłbym to za trzy i... - Trzy miesiące szkolenia. 35 00:03:08,313 --> 00:03:11,524 - Ale będę ciężki. - Jak duży? Jak... jak ciężki? 36 00:03:11,608 --> 00:03:13,943 Nie wiem. Cięższy niż jestem teraz. 37 00:03:15,028 --> 00:03:16,988 Czy to będzie zaleta czy wada? 38 00:03:17,113 --> 00:03:18,433 A może kombinacja, prawda? 39 00:03:18,865 --> 00:03:20,551 Kompletna wada. Będę całkowicie szczery. 40 00:03:20,575 --> 00:03:22,655 - Wada... - Będzie to całkowita wada. 41 00:03:23,453 --> 00:03:27,498 Ludzie twojego wzrostu nie wspinają się po linach zwisające z gór. 42 00:03:27,582 --> 00:03:30,543 Nie dajcie się zwieść temu. To będzie brutalne. 43 00:03:32,879 --> 00:03:35,215 Więc jak to się stało, że się gapiłem? na stumetrowej linie 44 00:03:35,423 --> 00:03:36,758 wiszący nad przepaścią? 45 00:03:38,927 --> 00:03:42,555 Odgrywanie ról akcji, takich jak Thor oznacza, że spędziłem 46 00:03:42,722 --> 00:03:45,558 utrzymanie przez dekadę mięśnie typu superbohatera. 47 00:03:48,228 --> 00:03:51,189 Ale kilka miesięcy temu Postanowiłem się tego dowiedzieć 48 00:03:51,439 --> 00:03:53,858 jeśli moje ciało jest na właściwej drodze zdrowszą przyszłość. 49 00:03:54,567 --> 00:03:56,694 - Hej, Chris. Miło cię widzieć, stary. - Miło cię widzieć. 50 00:03:57,153 --> 00:03:59,572 Spotkałem się więc z ekspertem od długowieczności, Doktor Peter Attia. 51 00:04:00,657 --> 00:04:03,326 Więc Chris, najwyraźniej wydajesz dużo czasu 52 00:04:03,576 --> 00:04:07,664 pracujesz nad treningiem siłowym. Jakim programem robisz? 53 00:04:08,248 --> 00:04:12,961 To znaczy, ja... przez te lata, przeszkoleni do różnych... różnych ról. 54 00:04:13,127 --> 00:04:15,755 Wiesz, szczególnie dla Thora, o przybieraniu dużej masy. 55 00:04:16,047 --> 00:04:20,301 Któregoś dnia zrobię ramiona, uzbraja drugiego. Plecy, klatka piersiowa, nogi. 56 00:04:20,927 --> 00:04:21,927 Rozumiem. Dobra. 57 00:04:23,638 --> 00:04:25,348 Czujesz się dobrze? 58 00:04:28,434 --> 00:04:30,353 Oczywiście jest w niesamowitej formie. 59 00:04:30,770 --> 00:04:33,564 Większość z nas spojrzałaby na Chrisa i dać wszystko, żeby tak wyglądać. 60 00:04:35,566 --> 00:04:37,860 Ale zawsze jest miejsce na ulepszenia. 61 00:04:39,362 --> 00:04:42,448 Istnieje ponad 600 mięśni w ludzkim ciele. 62 00:04:43,449 --> 00:04:46,411 I jeśli chodzi o długowieczność, masz zrobić dobry użytek 63 00:04:46,494 --> 00:04:47,495 z jak największej liczby. 64 00:04:49,497 --> 00:04:54,836 Tak więc, kiedy oceniałem siłę mięśni Chrisa i wydajność, jego elastyczność 65 00:04:55,003 --> 00:05:00,341 i zwinność, stwierdziłem, że może pracować szerszy zakres tych mięśni. 66 00:05:00,508 --> 00:05:03,720 To wszystko. Więc dwa... jeden, to wszystko. Zrobione. 67 00:05:06,180 --> 00:05:07,890 Mógłby poprawić swoją wytrzymałość. 68 00:05:12,770 --> 00:05:17,400 Więc, Chris, ogólnie rzecz biorąc, dobra wiadomość jest taka, że Twoje wyniki wyglądają fantastycznie. 69 00:05:17,567 --> 00:05:21,070 Ale okazuje się, że za parę z bardzo ważnych sposobów, 70 00:05:21,654 --> 00:05:26,617 wyniki Twoich badań nie były spójne z kimś, kto się przygotowuje 71 00:05:26,784 --> 00:05:31,581 być najlepszym, najsolidniejszy 90-latek wszechczasów. 72 00:05:33,082 --> 00:05:36,461 Czuję się, jakbym dostawał świadectwo w liceum mi czytało, więc... 73 00:05:37,879 --> 00:05:41,132 A więc, czym się zajmuję skopać tyłki w tych liczbach? 74 00:05:41,257 --> 00:05:44,302 Cóż, wiele z tego to rzeczy że możemy się zmienić. 75 00:05:44,886 --> 00:05:47,221 I jeszcze bardziej celując swoich grup mięśniowych 76 00:05:47,430 --> 00:05:48,931 i poprawę wytrzymałości, 77 00:05:49,223 --> 00:05:52,477 możemy sprawić, że będziesz żył dłużej i sprawi, że będziesz żył lepiej. 78 00:05:53,186 --> 00:05:54,312 W porządku. Cóż... 79 00:05:55,605 --> 00:05:56,605 zacznijmy. 80 00:05:59,192 --> 00:06:02,862 Geniusz wyzwania Rossa jest właściwie dwojaki. 81 00:06:03,988 --> 00:06:05,490 Trening dla tej liny 82 00:06:05,573 --> 00:06:08,701 rozwinie siłę superbohatera Chrisa jeszcze dalej. 83 00:06:09,952 --> 00:06:13,706 I to wyznacza mu kurs na dłuższe i zdrowsze życie. 84 00:06:14,874 --> 00:06:18,002 Ale spodziewam się, że na początek że Chris będzie naprawdę walczył. 85 00:06:21,089 --> 00:06:24,217 Aby zamienić mnie w maszynę do wspinania się po linie, Ross mnie wciągnął 86 00:06:24,342 --> 00:06:25,862 z najlepszymi w branży. 87 00:06:26,803 --> 00:06:30,223 Uznani akrobaci, Alex Frith i Moira Campbell, 88 00:06:30,306 --> 00:06:32,433 uczyć powietrznych sztuczek dla sceny i ekranu. 89 00:06:33,226 --> 00:06:38,523 Więc chcę, żebyś nadepnął mi na rękę i postaw tam drugą nogę. 90 00:06:40,024 --> 00:06:42,860 Naciśnij nogami i tyle. 91 00:06:43,069 --> 00:06:45,988 To wszystko, i w górę, i naciśnij nogami, pchnij. 92 00:06:46,072 --> 00:06:48,157 Muszę ruszyć nogą... 93 00:06:48,574 --> 00:06:50,660 - Wciągaj mnie na tę linę... - Nie... 94 00:06:50,743 --> 00:06:52,620 ...może być ich najcięższe zadanie w historii. 95 00:06:55,456 --> 00:06:58,668 Podciąganie się rękami. A teraz przesuń ręce do góry. 96 00:07:01,087 --> 00:07:03,005 To wszystko. I naciśnij. 97 00:07:03,840 --> 00:07:09,095 Dobry. Wchodzić na górę. Tak, pociągnij. Tak, otwórz. 98 00:07:09,178 --> 00:07:10,178 Moje ręce są jak... 99 00:07:10,513 --> 00:07:12,074 Mięśnie idą „Wow, wow, w jaki sposób.” 100 00:07:12,098 --> 00:07:13,409 Wiesz, co mam na myśli? To trochę jak... 101 00:07:13,433 --> 00:07:15,393 - Tak, tak. - To po prostu... to trochę dziwne... 102 00:07:15,810 --> 00:07:17,246 To dziwne mięśnie, wiesz, co mam na myśli? 103 00:07:17,270 --> 00:07:19,230 To nie jest tak... – OK, podciągnę się. 104 00:07:19,272 --> 00:07:20,565 - Nie. - ...z tymi mięśniami. 105 00:07:21,149 --> 00:07:23,309 To tylko rzeczy Nie używałem... nie używałem wcześniej. 106 00:07:24,861 --> 00:07:26,070 To jest naprawdę trudne. 107 00:07:26,154 --> 00:07:28,990 Mogę podciągać się cały dzień, ale lina, 108 00:07:29,323 --> 00:07:32,994 trzymając go w tym uścisku zabija moje ręce i ręce. 109 00:07:33,161 --> 00:07:34,161 I naciśnij. 110 00:07:34,203 --> 00:07:35,806 Właściwie to robię się miły się martwić w tym momencie. 111 00:07:35,830 --> 00:07:39,709 Postawiono wyzwanie, i mam kłopoty 112 00:07:39,876 --> 00:07:43,171 wznosząc się kilka metrów w górę. A jeśli to zrobię, będzie to więcej niż bolesne. 113 00:07:44,380 --> 00:07:47,049 Teraz nagle, Chris znów jest początkujący, 114 00:07:47,175 --> 00:07:50,386 i trudno to zaakceptować, ale musi mi zaufać 115 00:07:50,470 --> 00:07:52,597 kiedy to mówię, cały ten ból jest tego warte. 116 00:07:54,223 --> 00:07:57,560 Ponieważ wspinanie się po linie odblokuje ogromne korzyści 117 00:07:57,643 --> 00:08:00,313 dzięki temu będzie zdrowy już w podeszłym wieku. 118 00:08:02,315 --> 00:08:05,693 Okazuje się, że nasze mięśnie to robią o wiele więcej, niż tylko trzymanie nas w ruchu. 119 00:08:08,154 --> 00:08:11,782 W głębi każde włókno jest przepełnione maleńkimi elektrowniami 120 00:08:12,033 --> 00:08:14,035 co mogłoby pomóc nam się obronić upadek fizyczny. 121 00:08:18,080 --> 00:08:20,333 I przy każdym zgięciu uwalniają chemikalia 122 00:08:20,500 --> 00:08:22,335 które zwalczają wszelkiego rodzaju choroby. 123 00:08:24,086 --> 00:08:26,923 Widziane jako całość, mięśnie są ważnym narządem 124 00:08:27,048 --> 00:08:31,802 w naszej walce ze starzeniem się. I o to właśnie chodzi w wspinaczce po linie. 125 00:08:32,011 --> 00:08:35,306 Aby to wstać, będę potrzebować nie tylko wielkie działa, 126 00:08:36,182 --> 00:08:37,683 ale każdy mięsień, jaki mam. 127 00:08:49,445 --> 00:08:51,197 Aby zwiększyć moje szanse na linie, 128 00:08:51,489 --> 00:08:56,452 i moje perspektywy na starość, Ross chce poszerzyć zakres moich ćwiczeń. 129 00:08:56,786 --> 00:08:58,871 Zapnij mnie w uprząż. 130 00:08:59,997 --> 00:09:02,708 Och, cieszę się, że wybraliśmy miły, fajny dzień aby to zrobić. 131 00:09:03,543 --> 00:09:05,586 W tej chwili jest około 45 stopni. 132 00:09:06,254 --> 00:09:10,675 Więc został wprowadzony kilka nowych, interesujących procedur. 133 00:09:11,717 --> 00:09:12,717 Świetnie. 134 00:09:16,097 --> 00:09:21,102 Proszę bardzo! Proszę bardzo! Tak! Dobry, duży człowieku. 135 00:09:22,603 --> 00:09:26,023 Dobry. To wszystko. Znajdź efektywność. 136 00:09:26,732 --> 00:09:28,835 A potem mniejsze kroki jak robi się ciężko. Mniejsze kroki. 137 00:09:28,859 --> 00:09:30,045 Mniejszymi krokami, utrzymuj dynamikę. 138 00:09:30,069 --> 00:09:33,114 Jedź, jedź, jedź, jedź, jedź, jeździć, jeździć, jeździć. 139 00:09:33,531 --> 00:09:35,700 Dobry! 140 00:09:36,200 --> 00:09:38,911 Jego metody mogą wydawać się niezwykłe, ale mu pozwolili 141 00:09:39,161 --> 00:09:41,330 zepchnąć do krawędzi czego może zrobić ludzkie ciało. 142 00:09:42,873 --> 00:09:45,710 Przebiegł cały maraton ciągnięcie samochodu, 143 00:09:46,419 --> 00:09:52,174 rekordowe pięciomiesięczne pływanie w morzu. I triathlon niosący drzewo. 144 00:09:55,344 --> 00:10:00,433 W 24-godzinnym wyzwaniu, wspiął się po linie o długości 29 000 stóp. 145 00:10:00,933 --> 00:10:02,685 To wysokość Everestu. 146 00:10:04,020 --> 00:10:08,941 I właśnie zaprosiłem tego gościa żeby mnie popchnął tak mocno, jak on sam. 147 00:10:09,609 --> 00:10:11,861 Chodź tu! 148 00:10:11,986 --> 00:10:13,226 - Proszę bardzo! - Chodź tu! 149 00:10:13,529 --> 00:10:15,239 chodźmy! Oddychać. chodźmy! 150 00:10:18,242 --> 00:10:20,620 Dobry. To, tamto. 151 00:10:21,454 --> 00:10:25,207 Aby Chris odniósł sukces na linie, wszystko musi do siebie pasować. 152 00:10:25,791 --> 00:10:26,792 Przejdźmy do tego. 153 00:10:28,210 --> 00:10:31,380 Siła chwytu, biceps, nogi, ramiona i plecy. 154 00:10:32,506 --> 00:10:37,053 Będzie potrzebował mobilności, elastyczności, i wytrzymałość. 155 00:10:37,303 --> 00:10:39,138 Dobry. chodźmy! 156 00:10:39,472 --> 00:10:43,934 Plan jest więc taki, aby przesunąć punkt ciężkości, z dala od zajęć na siłowni 157 00:10:44,143 --> 00:10:45,895 ukierunkowane na określone obszary. 158 00:10:46,395 --> 00:10:50,149 W stronę ćwiczeń w świecie rzeczywistym które testują szerszy zakres mięśni. 159 00:10:51,942 --> 00:10:54,779 Czy mogę się wspiąć, tatusiu? Czy mogę się wspiąć? 160 00:10:57,239 --> 00:11:00,660 O mój Boże! O mój Boże! 161 00:11:00,743 --> 00:11:04,497 Ale taki rodzaj wszechstronnej siły jest dokładnie tym, do czego jesteśmy stworzeni. 162 00:11:04,705 --> 00:11:06,290 - To niesamowite. - No dalej, Tristanie. 163 00:11:06,415 --> 00:11:09,085 - Idź do końca, Tristanie. Iść! - Nowy rekord świata! 164 00:11:09,377 --> 00:11:12,963 Organizm ludzki jest doskonale przystosowany do życia pełnego ruchu. 165 00:11:13,756 --> 00:11:15,216 To było ogromne! 166 00:11:17,635 --> 00:11:20,638 A w niektórych miejscach to jedyny sposób na przetrwanie. 167 00:11:30,856 --> 00:11:35,778 Ludzie którzy płacą za ćwiczenia na siłowniach, 168 00:11:38,823 --> 00:11:41,033 Myślę, że są szaleni. 169 00:11:42,410 --> 00:11:44,286 Ostrożny! Nie rzucaj go po prostu. 170 00:11:46,247 --> 00:11:48,999 Pracujemy każdego dnia. 171 00:11:51,752 --> 00:11:53,587 To ciężka praca. 172 00:11:57,007 --> 00:12:00,136 W ten sposób stajemy się silni. 173 00:12:05,599 --> 00:12:08,060 Catalina Motochi mieszka ze swoimi dziećmi, 174 00:12:08,227 --> 00:12:10,980 Jimena i Sofi oraz jej matka Angelina. 175 00:12:13,023 --> 00:12:16,277 Należą do tubylca Amerykanie nazywani byli Rarámuri. 176 00:12:18,154 --> 00:12:22,199 To ciężka praca każdego dnia, przy użyciu wszystkich rodzajów mięśni. 177 00:12:27,413 --> 00:12:29,832 Mamo, siekiera się zepsuła! 178 00:12:30,291 --> 00:12:31,751 Ross byłby w niebie. 179 00:12:36,046 --> 00:12:37,548 Chwyć to teraz! 180 00:12:40,718 --> 00:12:42,344 Zwierzęta gospodarskie są pędzone pieszo, 181 00:12:42,970 --> 00:12:45,347 a najbliższe miasto oddalone jest o dzień spacerem. 182 00:12:46,974 --> 00:12:49,518 Ale po co marnować dzień, skoro można biegać? 183 00:12:54,732 --> 00:12:56,692 Nazywamy się Raramuri. 184 00:12:58,444 --> 00:13:01,071 Mam tu na myśli ludzi, którzy biegają. 185 00:13:09,371 --> 00:13:14,251 Kiedy biegam po górach, 186 00:13:14,335 --> 00:13:16,420 Czuję, że mogę wszystko. 187 00:13:24,553 --> 00:13:26,055 Dzięki swojemu stylowi życia, 188 00:13:26,180 --> 00:13:28,432 Rarámuri mają niesamowitą wytrzymałość. 189 00:13:29,058 --> 00:13:31,519 Bieganie jest głęboko zakorzenione w ich kulturze 190 00:13:31,769 --> 00:13:35,856 i wszystkie pokolenia spotykają się w wyścigach rytualnych 191 00:13:35,940 --> 00:13:37,733 które czasami trwają kilka dni. 192 00:13:38,025 --> 00:13:39,568 Co się stało? 193 00:13:39,777 --> 00:13:41,028 Prawie ich minęliśmy. 194 00:13:45,866 --> 00:13:47,076 I badania pokazują. 195 00:13:47,326 --> 00:13:50,120 Dziadkowie Rarámuri mają takie samo ciśnienie krwi 196 00:13:50,454 --> 00:13:53,541 jak nie tylko ich dzieci, ale ich wnuki. 197 00:14:00,130 --> 00:14:03,509 Jeśli uda mi się to osiągnąć na starość, Będę szczęśliwym człowiekiem. 198 00:14:12,226 --> 00:14:14,019 W porządku, więc rozciągnij ten koniec... 199 00:14:14,186 --> 00:14:17,064 - Tak, więc pójdziemy tą drogą. - Tak. 200 00:14:18,190 --> 00:14:19,608 Aby zintensyfikować trening linowy, 201 00:14:19,692 --> 00:14:21,652 Alex i Moira przygotowują jeden u mnie. 202 00:14:22,403 --> 00:14:23,904 Och, to najgorszy odbiór w historii. 203 00:14:24,238 --> 00:14:26,782 Mój kumpel i wieloletni trener fitness Luke Zocchi 204 00:14:27,116 --> 00:14:28,659 jest również tutaj, aby pomóc. 205 00:14:28,826 --> 00:14:29,827 Przygotowanie. 206 00:14:32,705 --> 00:14:35,374 - W porządku. Dajmy temu szansę. - Dobra. 207 00:14:39,128 --> 00:14:41,922 Używamy systemu kół pasowych aby podawać więcej liny. 208 00:14:44,049 --> 00:14:45,092 wspinam się... 209 00:14:46,385 --> 00:14:47,511 lina opada. 210 00:14:49,847 --> 00:14:51,724 Moja własna bieżnia pionowa. 211 00:14:56,562 --> 00:14:57,562 Moje ręce są skończone. 212 00:14:57,646 --> 00:14:59,106 - Skończyłeś? - Tak. 213 00:15:00,399 --> 00:15:02,818 To było jakieś... dziesięć metrów. 214 00:15:04,653 --> 00:15:06,614 Więc... Jeszcze jedno. 215 00:15:10,409 --> 00:15:11,409 W porządku. 216 00:15:21,712 --> 00:15:23,112 - Tak, zaczynamy. - To tortura. 217 00:15:24,840 --> 00:15:27,176 Pracuję nad wszystkimi mięśniami w kółko. 218 00:15:29,678 --> 00:15:31,972 I jestem już całkowicie wyczerpany. 219 00:15:36,936 --> 00:15:38,562 Cztery z dziesięciu. Ponownie. 220 00:15:46,487 --> 00:15:48,072 Muszę poprawić swoją wytrzymałość. 221 00:15:51,450 --> 00:15:54,912 Więc Ross się w to zagłębił do swojej torby ze sztuczkami treningowymi. 222 00:16:02,127 --> 00:16:05,422 Więc co tutaj robimy, kolego? Nie widzę żadnej liny, na którą można by się wspiąć. 223 00:16:05,506 --> 00:16:06,674 Tak, bez lin. 224 00:16:07,967 --> 00:16:11,178 Wyglądają całkiem wdzięcznie, prawda? Jak... dobrze naoliwiona maszyna. 225 00:16:11,804 --> 00:16:14,807 Podobnie jak wspinanie się po linie, wioślarstwo łączy w sobie dużo siły, 226 00:16:15,265 --> 00:16:18,686 szybkość, ale także czystą wytrzymałość. 227 00:16:19,353 --> 00:16:21,233 To właśnie tu jest poprawa przyjdę dzisiaj. 228 00:16:23,524 --> 00:16:27,736 Potrafię opowiadać o dobrej grze, ale szczerze mówiąc, tak naprawdę nie wiosłuję. 229 00:16:28,070 --> 00:16:32,324 Oto właściwy ekspert, Brązowa medalistka olimpijska Rowena Meredith. 230 00:16:32,992 --> 00:16:35,911 Jako procent, jakie jest prawdopodobieństwo, że zmokniemy? 231 00:16:36,203 --> 00:16:38,914 Czterdzieści procent. Daję ci dzisiaj dobre szanse. 232 00:16:42,835 --> 00:16:45,395 Ross, może poproszę cię, żebyś najpierw usiadł, więc będziesz w pewnym sensie... 233 00:16:46,130 --> 00:16:47,130 O Boże. 234 00:16:47,172 --> 00:16:49,192 ...zrób to... Nie, nie, nie, postaw nogę na dnie łodzi. 235 00:16:49,216 --> 00:16:50,509 Dobry. W porządku. 236 00:16:51,218 --> 00:16:56,223 Wejdź na łódź i gotowe przysiad na jednej nodze na siedzeniu. 237 00:16:57,391 --> 00:16:59,111 Myślałam, że jestem o wiele bardziej wdzięczna niż Ross. 238 00:16:59,852 --> 00:17:01,562 Spójrz, jak odchodzą. 239 00:17:02,521 --> 00:17:03,522 Do zobaczenia później. 240 00:17:04,106 --> 00:17:05,274 I w! 241 00:17:05,774 --> 00:17:08,068 - Tak, och! - Och, wchodzimy! 242 00:17:08,986 --> 00:17:10,320 Nie puszczaj wioseł. 243 00:17:10,446 --> 00:17:12,686 Tak, mam to, mam to, Mam to, mam to. 244 00:17:13,949 --> 00:17:16,535 Uratuj nas! Uratuj nas! 245 00:17:19,747 --> 00:17:22,667 Hej, Ross, podnieś ładnie ręce i luźno i trzymaj je płasko w wodzie. 246 00:17:22,916 --> 00:17:23,916 Tak, wychodzimy. 247 00:17:25,711 --> 00:17:27,129 Tak, idealnie, to wszystko. 248 00:17:27,212 --> 00:17:29,858 Rozumiem, co masz na myśli mówiąc... bo Mogę po prostu wszystko ustabilizować. 249 00:17:29,882 --> 00:17:30,882 - Tak, tak. - Tak. 250 00:17:30,924 --> 00:17:33,385 Więc Chris, chcę, żebyś skorzystał więcej nóg i mniej rąk. 251 00:17:33,844 --> 00:17:35,763 - Dobra. - Zobacz na początek, jakie to uczucie. 252 00:17:43,395 --> 00:17:46,440 Staraj się, aby ruch był przyjemny i prosty, trzymaj ostrza na zewnątrz. 253 00:17:46,899 --> 00:17:50,819 Wyrzuć ich z przodu. Prowadź swoje nogi, to wszystko. To dobrze. 254 00:17:56,658 --> 00:17:59,411 Wiem, że tak naprawdę nie masz a... ogromna miłość do wytrzymałości, 255 00:17:59,578 --> 00:18:00,788 czy to uczciwe? 256 00:18:00,871 --> 00:18:04,083 Nie. Mam na myśli, Nie mam dużego zbiornika paliwa. 257 00:18:04,166 --> 00:18:08,420 To znaczy, zawsze wolałem sprint niż długi dystans. Wiesz, że? 258 00:18:09,171 --> 00:18:10,297 Dobra. Dobra. 259 00:18:11,965 --> 00:18:13,258 Kiedy był testowany, 260 00:18:13,425 --> 00:18:17,304 Niechęć Chrisa do treningu wytrzymałościowego widać było wyraźnie w wynikach. 261 00:18:18,305 --> 00:18:21,100 Gdzie brakowało jego numerów był na przedstawieniu 262 00:18:21,308 --> 00:18:26,438 kluczowego elementu, który jest niezbędny w naszej walce ze starzeniem się: mitochondria. 263 00:18:29,316 --> 00:18:31,985 Nasze mięśnie są w domu do bilionów tych mitochondriów. 264 00:18:33,654 --> 00:18:37,157 Są jak małe elektrownie, dostarczając energii, której potrzebuje nasz organizm 265 00:18:37,366 --> 00:18:38,617 aby działać płynnie. 266 00:18:39,743 --> 00:18:43,455 W miarę jak się starzejemy, nasze mitochondria zaczynają działać nieprawidłowo 267 00:18:43,539 --> 00:18:47,000 i załamać się, przyspieszenie procesu starzenia. 268 00:18:48,585 --> 00:18:51,839 Ale ćwiczenia, a zwłaszcza trening wytrzymałościowy, 269 00:18:52,381 --> 00:18:55,592 pobudza nasze mięśnie do regeneracji ich uszkodzone mitochondria 270 00:18:55,968 --> 00:18:59,555 a nawet zbudować nowe, uzupełnianie naszego poziomu energii 271 00:18:59,680 --> 00:19:01,265 i przeciwdziałanie starzeniu się. 272 00:19:04,726 --> 00:19:07,104 Podchodzimy do czerwonej boi na ostatnie sto metrów. 273 00:19:11,191 --> 00:19:14,945 Możesz wiosłować, jeździć na rowerze, biegać, cokolwiek. 274 00:19:15,320 --> 00:19:18,198 Klucz do tego typu ćwiczeń wzmacniających mitochondria 275 00:19:18,448 --> 00:19:21,702 jest pracować tak ciężko, jak tylko możesz bez nadmiernego zadyszki. 276 00:19:22,161 --> 00:19:24,872 Tylko dwie godziny tygodniowo może dodać lat do Twojego życia. 277 00:19:26,415 --> 00:19:28,584 Zaczynamy, Roweno. Pobito tam jakieś rekordy? 278 00:19:28,917 --> 00:19:30,752 Myślę, że byliśmy tego całkiem blisko. 279 00:19:30,919 --> 00:19:32,814 Myślę, że mamy trochę więcej miejsca do poprawy 280 00:19:32,838 --> 00:19:34,566 - zanim dotrzemy do Igrzysk Olimpijskich w Paryżu. - Tak. 281 00:19:34,590 --> 00:19:37,467 - Co o tym myślicie? - Przyjąłem bardziej rolę kierowniczą. 282 00:19:37,593 --> 00:19:39,353 Tak, jak to było? Musiało być wygodnie. 283 00:19:44,308 --> 00:19:46,101 Nie sądzę, że ja i ty są graczami zespołowymi. 284 00:19:46,185 --> 00:19:47,370 Dobrzy przyjaciele. Straszni koledzy z drużyny. 285 00:19:47,394 --> 00:19:49,813 Nie. Jesteśmy... Jeśli zgubimy się na morzu, być wyścigiem do zobaczenia 286 00:19:49,938 --> 00:19:51,418 kto pierwszy mógłby zjeść drugą osobę. 287 00:19:55,527 --> 00:19:58,655 Zachęcamy do tego typu ćwiczeń pobudzi moje mitochondria 288 00:19:58,906 --> 00:20:01,783 i poprawić moją wytrzymałość. Ale to nie wszystko, co może zrobić. 289 00:20:10,626 --> 00:20:12,294 Och, Juni! 290 00:20:14,630 --> 00:20:19,718 To znaczy, nie widziałem to od lat. O mój Boże! 291 00:20:20,510 --> 00:20:24,681 Profesor Norman Lazarus miał długą karierę jako naukowiec medyczny. 292 00:20:25,349 --> 00:20:29,895 W wolnym czasie on i jego żona Czerwiec cieszył się z luksusów życia. 293 00:20:29,978 --> 00:20:32,064 - Oh. To właśnie Orient Express. - O mój Boże! 294 00:20:32,189 --> 00:20:33,774 To właśnie Orient Express. 295 00:20:34,566 --> 00:20:38,779 Kiedy mieliśmy po 50 lat, Norman i ja po prostu uwielbialiśmy jeść. 296 00:20:39,154 --> 00:20:40,154 Śliczny. 297 00:20:40,656 --> 00:20:43,450 Po prostu się rozwinął i rozwinął. 298 00:20:43,784 --> 00:20:46,536 Kto tam jest pulchną osobą? 299 00:20:47,246 --> 00:20:52,209 Zdecydowałem, że już czas schudnąć i ćwiczyć. 300 00:20:55,796 --> 00:20:58,507 Sprzątaliśmy garaż 301 00:20:59,883 --> 00:21:03,053 i natknąłem się na rower mojego syna. 302 00:21:05,847 --> 00:21:10,435 Wsiadłem na rower, objechałem blok. 303 00:21:12,271 --> 00:21:15,065 Wynik jest taki, że… byłem zachwycony 304 00:21:16,817 --> 00:21:18,986 i musiałam się położyć i złapać oddech. 305 00:21:23,282 --> 00:21:27,035 I stopniowo pokonywałem dłuższe dystanse, 306 00:21:28,870 --> 00:21:33,166 aż pewnego dnia przejechałem 200 kilometrów. 307 00:21:36,420 --> 00:21:40,048 Zacząłem myśleć, „Dlaczego nie zwiększyć dystansu?” 308 00:21:42,009 --> 00:21:46,096 Czterysta kilometrów. Sześćset kilometrów. 309 00:21:47,472 --> 00:21:48,724 Czterysta kilometrów. 310 00:21:52,185 --> 00:21:56,648 W wieku, w którym większość ludzi zaczyna powstrzymać się, 311 00:21:57,524 --> 00:22:00,402 Zacząłem stawiać sobie wyzwania. 312 00:22:03,864 --> 00:22:05,741 Przez sześćdziesiątkę i siedemdziesiątkę 313 00:22:06,033 --> 00:22:08,493 Norman kręcił pedałami z łatwością. 314 00:22:09,494 --> 00:22:12,164 Ale w nim naukowiec zauważył coś jeszcze. 315 00:22:14,082 --> 00:22:19,671 Choroby i choroby starzenia też się nie pojawiały 316 00:22:19,755 --> 00:22:24,092 we mnie lub wśród moich przyjaciół z którym jeździłem na rowerze. 317 00:22:25,302 --> 00:22:30,432 Wtedy pomyślałem sobie: „Dlaczego? Co jest ze mną i tymi ludźmi? 318 00:22:30,974 --> 00:22:35,520 Jesteśmy po prostu przeciętnymi Joesami”. Nie było w nas nic specjalnego. 319 00:22:37,314 --> 00:22:40,567 Z londyńskim uniwersytetem, Norman przeprowadził szeroko zakrojone badanie 320 00:22:40,650 --> 00:22:43,570 ze sobą i innymi rowerzystami jako świnki morskie. 321 00:22:46,823 --> 00:22:49,743 Zdolność do zwalczania infekcji zwykle maleje wraz z wiekiem. 322 00:22:50,827 --> 00:22:53,038 Ale wyniki pokazały, że grupa Normana 323 00:22:53,121 --> 00:22:55,665 miał układ odpornościowy osób w wieku 20 lat. 324 00:22:56,375 --> 00:22:58,126 Niesamowite odkrycie. 325 00:22:58,960 --> 00:23:03,673 I dowód na to, że nasze mięśnie kontrolują o wiele więcej niż ruch. 326 00:23:09,179 --> 00:23:13,517 Głęboko w naszych włóknach mięśniowych mitochondria dostarczają nam energii. 327 00:23:14,643 --> 00:23:16,937 Ale mięśnie tak kolejny as w rękawie. 328 00:23:19,689 --> 00:23:22,484 Gdy się zginają, uwalniają przekaźniki chemiczne 329 00:23:22,567 --> 00:23:25,987 zwane miokinami, które podróżują na całym ciele, 330 00:23:26,947 --> 00:23:29,157 wyzwalając całą gamę korzyści, 331 00:23:31,201 --> 00:23:35,789 zapobieganie odkładaniu się niechcianej tkanki tłuszczowej, tłumienie niektórych nowotworów, 332 00:23:35,872 --> 00:23:38,625 i jako Normana przełomowe badanie potwierdzone, 333 00:23:39,418 --> 00:23:43,130 stymulujące układ odpornościowy pracować lepiej i dłużej. 334 00:23:49,928 --> 00:23:52,264 Starzeję się, to pewne. 335 00:23:55,517 --> 00:23:57,394 Ale kocham jazdę na rowerze. 336 00:23:59,813 --> 00:24:04,818 A ćwiczenia pozwalają mi żyć satysfakcjonujące życie 337 00:24:05,610 --> 00:24:11,450 który jest wolny od leków tak długo jak to możliwe. 338 00:24:14,744 --> 00:24:16,121 To napawa cię dumą. 339 00:24:17,372 --> 00:24:20,834 To mój człowiek. To mój człowiek. 340 00:24:23,545 --> 00:24:27,007 Fakt, że mięśnie mogą komunikować się z resztą ciała 341 00:24:27,215 --> 00:24:31,470 dlatego używaj ich regularnie jest tak dobry w ograniczaniu ryzyka 342 00:24:31,761 --> 00:24:32,846 chorób związanych z wiekiem. 343 00:24:35,015 --> 00:24:37,350 Nie przestajemy się ruszać bo się starzejemy. 344 00:24:37,767 --> 00:24:40,645 Starzejemy się, bo przestajemy się ruszać. 345 00:24:50,113 --> 00:24:53,408 Oprócz wspinaczki po linie, Przygotowuję się także do Thora. 346 00:24:53,492 --> 00:24:54,492 Trochę ryżu. 347 00:24:54,951 --> 00:24:57,913 Celem jest dodanie więcej niż 40 funtów mięśni do następnego filmu. 348 00:24:57,996 --> 00:24:58,996 Bawół. 349 00:25:04,085 --> 00:25:06,213 Więc tak, to wszystko dla mnie. 350 00:25:08,548 --> 00:25:11,051 Ale ten dodatkowy ciężar sprawia duży problem. 351 00:25:17,891 --> 00:25:18,892 Więc jesteś tutaj... 352 00:25:19,100 --> 00:25:21,394 Tak. A teraz wejdź tak wysoko, jak tylko możesz. 353 00:25:24,022 --> 00:25:25,022 Wow. 354 00:25:27,359 --> 00:25:28,568 Spójrz na pot na plecach. 355 00:25:28,985 --> 00:25:31,279 Poruszanie się po linie z 200 kilogramami. 356 00:25:32,572 --> 00:25:34,616 Nie widzisz, jak Thor się wspina za dużo lin, prawda? 357 00:25:35,534 --> 00:25:36,785 Teraz wiesz dlaczego. 358 00:25:37,911 --> 00:25:41,706 Musisz mieć mniej mięśni. Powinieneś schudnąć. 359 00:25:42,040 --> 00:25:43,041 Byłoby łatwiej. 360 00:25:47,671 --> 00:25:48,671 Świetnie. 361 00:25:48,838 --> 00:25:52,467 Pomimo zerowego przeszkolenia, moja malutka żona można błyskawicznie zapiąć linę. 362 00:25:53,009 --> 00:25:54,009 Patrzeć. 363 00:25:55,887 --> 00:25:59,099 - Może zabierzemy Elsę na wspinaczkę po linie. - Tak, ona może to zrobić zamiast mnie. 364 00:26:02,394 --> 00:26:05,105 I działa jeszcze jeden problem przeciwko mnie. 365 00:26:06,147 --> 00:26:07,147 Dobra. 366 00:26:08,900 --> 00:26:09,776 Oddychać. 367 00:26:09,859 --> 00:26:13,196 Końcówka liny zwisa mi z nóg. A kiedy się wspinam... 368 00:26:13,405 --> 00:26:14,405 To wszystko. 369 00:26:15,073 --> 00:26:17,659 ...ten ogon staje się dłuższy i cięższy. 370 00:26:22,122 --> 00:26:24,666 Zatem jednym z najważniejszych czynników będzie ciężar ogona. 371 00:26:24,958 --> 00:26:29,212 I po prostu naprawdę wyrozumiały kiedy robisz wielką wspinaczkę. 372 00:26:29,296 --> 00:26:31,381 - Ten ciężar ogona będzie... - Tak. 373 00:26:31,464 --> 00:26:33,466 ...odwieszam cię, więc każda winda będzie... 374 00:26:33,675 --> 00:26:35,570 Więc... Więc... Im wyżej wchodzę, Ciągnę ten ciężar. 375 00:26:35,594 --> 00:26:37,554 Prawidłowy. Poczuj to. Zobacz, jakie to uczucie. 376 00:26:39,389 --> 00:26:41,683 - O nie. - Tak, to rzecz. 377 00:26:45,103 --> 00:26:48,315 Problem w tym, że na siłowni ten ogon nigdy nie zwisa swobodnie. 378 00:26:49,649 --> 00:26:52,044 Byłoby wspaniale poćwiczyć ale na 30-metrowej linie, 379 00:26:52,068 --> 00:26:55,113 bo tu jest... tu jest problem. Ani razu przez cały ten czas... 380 00:26:56,489 --> 00:26:58,867 dowiemy się jak to jest w danym dniu. 381 00:27:01,119 --> 00:27:03,538 Chris powinien uważać czego pragnie. 382 00:27:25,644 --> 00:27:27,896 Wraz ze wspinaczką na sto stóp zbliża się szybko, 383 00:27:28,688 --> 00:27:31,024 Chcę też wiedzieć, czy sobie poradzi z ciężarem ogona 384 00:27:31,232 --> 00:27:32,859 i osiągnij dowolną wysokość w pobliżu pełnej wysokości. 385 00:27:35,737 --> 00:27:40,909 Podnosimy więc około 80 stóp liny tutaj, na jego podjeździe, 386 00:27:41,493 --> 00:27:42,535 żeby zobaczyć gdzie on jest. 387 00:27:45,664 --> 00:27:47,749 Jestem zdenerwowany. Nerwowy. Nerwowy. 388 00:27:49,042 --> 00:27:50,251 Po prostu się poddaj, Ross. 389 00:27:50,335 --> 00:27:53,088 Cóż, Ross, widziałem... Widziałem dźwig. Jestem zdenerwowany. 390 00:27:53,254 --> 00:27:57,384 Jest tak wysoko. A co on ma? Pije kawę. 391 00:27:58,885 --> 00:28:00,428 - I nadal jest gorąco. - Jest bardzo gorąco. 392 00:28:00,512 --> 00:28:03,765 Czy to jest? Och, to wygląda dobrze. Zrobisz mi jednego z nich? 393 00:28:03,848 --> 00:28:04,724 Gotowy, Rossie? Gotowy? 394 00:28:04,808 --> 00:28:06,434 - Gotowy. - Gotowy? Gotowy? Una. Dos. 395 00:28:06,726 --> 00:28:08,311 Och, stary, to mnie dotyczyło. 396 00:28:08,395 --> 00:28:10,814 Hej, OK, zmuś mnie naleśnik. Jestem w drodze. 397 00:28:11,773 --> 00:28:12,941 Do zobaczenia wkrótce. 398 00:28:22,909 --> 00:28:24,452 Tak, widzę tę linę... 399 00:28:25,495 --> 00:28:29,124 i jest o wiele większy i wyżej niż sobie wyobrażałem. 400 00:28:33,378 --> 00:28:34,647 Nie lubię wysokości. nie wiem 401 00:28:34,671 --> 00:28:36,631 jeśli to dobry moment albo zły moment, żeby ci to powiedzieć. 402 00:28:39,551 --> 00:28:40,719 Poniewczasie. 403 00:28:40,844 --> 00:28:42,679 Jest lina zabezpieczająca żeby mnie złapać 404 00:28:43,471 --> 00:28:45,348 jeśli upadnę, ale to nie pomoże mi się wspiąć. 405 00:28:56,109 --> 00:28:57,109 W porządku. 406 00:29:03,533 --> 00:29:04,533 Miły, duży mężczyzna. 407 00:29:05,493 --> 00:29:07,120 Zaczynam się wspinać po tej rzeczy, 408 00:29:07,287 --> 00:29:10,248 i na początku czuję się dobrze, odrobinę pewności siebie. 409 00:29:11,416 --> 00:29:12,959 Wspinaj się mądrzej, a nie mocniej. chodźmy. 410 00:29:19,674 --> 00:29:22,427 A potem bardzo szybko, moje nogi płoną. 411 00:29:22,677 --> 00:29:25,096 Czuję kwas mlekowy i zmęczenie daje o sobie znać. 412 00:29:28,057 --> 00:29:29,057 Nie spiesz się. 413 00:29:31,853 --> 00:29:33,533 Jestem w rozsądnej ilości bólu w tym momencie. 414 00:29:33,730 --> 00:29:35,106 Teraz użyj nóg. 415 00:29:36,065 --> 00:29:37,192 Pchnij, pchnij, pchnij. 416 00:29:41,446 --> 00:29:44,866 A ja po prostu myślę: „Nie ma mowy Wstaję z tym czymś.” 417 00:29:53,208 --> 00:29:54,250 OK, schodzę. 418 00:30:02,675 --> 00:30:06,304 Czuję, że jestem już na końcu mojej liny, że tak powiem. 419 00:30:10,517 --> 00:30:14,103 Oh! To tylko... ta lina jest... Stary, kiedy podnosisz nogę, 420 00:30:14,270 --> 00:30:17,273 i podnoszenie liny. Ta lina jest taka ciężka. 421 00:30:19,859 --> 00:30:23,071 Czy mam pewność, że potrafię się wspinać? sto stóp do tej kolejki linowej? 422 00:30:23,822 --> 00:30:26,950 Nie. Chyba lepiej będzie, jeśli tego nie zrobię. 423 00:30:33,206 --> 00:30:34,374 Więc wspinałeś się? 424 00:30:34,749 --> 00:30:39,212 Tak. Wspinałem się więc po linie Lina cztero-pięciometrowa. 425 00:30:39,337 --> 00:30:43,550 A potem puściłem i wylądowałem na macie i właśnie skręciłem kostkę, 426 00:30:44,300 --> 00:30:45,802 i... Usłyszałem trzask, poczułem trzask. 427 00:30:46,052 --> 00:30:47,887 I to było dość rozdzierające w tym czasie. 428 00:30:48,012 --> 00:30:49,132 Gdzie to poczułeś, kolego? 429 00:30:49,556 --> 00:30:51,891 Po prostu całość... No wiesz, ta kostka, ta strona. 430 00:30:52,183 --> 00:30:53,977 Hmm. To wszystko puchnie, kolego. 431 00:30:54,060 --> 00:30:56,220 - To oczywiście nie jest twoja kostka. - Tak. Tak. Tak. 432 00:30:56,980 --> 00:30:58,523 Zwykle tak nie wygląda. 433 00:30:58,648 --> 00:30:59,732 Nie. Jesteś pewien? 434 00:30:59,899 --> 00:31:01,442 To naprawdę przyjemne uczucie, kiedy tam naciskasz. 435 00:31:01,943 --> 00:31:03,903 Tak, dość niepokojące, ponieważ to jest stopa 436 00:31:04,028 --> 00:31:07,240 że się zakotwiczę i podniosę za każdym razem lina, więc... 437 00:31:08,199 --> 00:31:11,744 Jeśli zdecyduję się to zrobić bez nóg, może, wtedy może moglibyśmy podnieść... 438 00:31:11,911 --> 00:31:13,288 podnieś trochę stawkę. 439 00:31:13,413 --> 00:31:17,208 Ale tak, nie wiem, nie sądzę, że to zadziała. 440 00:31:18,835 --> 00:31:20,587 Jestem zdruzgotany z powodu Chrisa. 441 00:31:21,421 --> 00:31:24,549 Po prostu nie umiesz się wspinać z naderwanymi więzadłami w kostce. 442 00:31:25,425 --> 00:31:28,720 Więc nie będzie mógł się wspinać aż do później skończył zdjęcia do Thora. 443 00:31:29,012 --> 00:31:32,557 A dodatkowa masa jest tylko utrudni mi wspinanie się po linie. 444 00:31:35,518 --> 00:31:39,397 Przez lata zmagałem się z kontuzjami i okazało się, że jest to naprawdę trudne. 445 00:31:39,731 --> 00:31:43,026 Po prostu uwielbiam się ruszać. Mam... dużo energii 446 00:31:43,192 --> 00:31:44,272 i... i chcę być zajęty, 447 00:31:44,319 --> 00:31:47,822 i tak jest, kiedy powiedziano mi lub zmuszono mnie do siedzenia i nic nie rób... 448 00:31:48,865 --> 00:31:50,116 Uważam, że to bardzo trudne. 449 00:31:54,621 --> 00:31:56,289 Kontuzji trudno uniknąć. 450 00:31:56,831 --> 00:31:59,584 I zazwyczaj dostajesz ich więcej w miarę starzenia się. 451 00:32:02,003 --> 00:32:06,841 Ale możesz zbudować bardziej odporne ciało aby opóźnić wystąpienie słabości 452 00:32:07,300 --> 00:32:11,596 i zmniejszyć ryzyko obrażeń. I nigdy nie jest za późno, żeby zacząć. 453 00:32:12,305 --> 00:32:15,224 Jeden, dobrze wyglądający. Dwa... 454 00:32:15,683 --> 00:32:18,519 trzy, cztery... 455 00:32:19,395 --> 00:32:20,605 O mój Boże. 456 00:32:20,855 --> 00:32:26,069 Uwielbiam wychodzić i ćwiczyć. Czuję to wszystko. 457 00:32:27,111 --> 00:32:29,489 Jeden, dwa, 458 00:32:30,657 --> 00:32:35,161 trzy, cztery. Jak się wszyscy czują? 459 00:32:35,578 --> 00:32:37,038 - Świetnie! - W porządku. 460 00:32:37,121 --> 00:32:39,791 Wtedy mówię sobie: – To próżna sprawa. 461 00:32:39,916 --> 00:32:42,085 Mówię: „Spójrz na siebie, dziewczyno! 462 00:32:42,710 --> 00:32:46,506 Osiemdziesiąt pięć lat, nosić te obcisłe spodnie!” 463 00:32:47,256 --> 00:32:50,969 - Wszystko to sprawia mi radość. - Zrobię 25. Whoo! 464 00:32:51,719 --> 00:32:53,888 Czujesz się tak dobrze. 465 00:32:57,100 --> 00:32:58,226 Jako młoda kobieta, 466 00:32:58,518 --> 00:33:00,937 Ernestyna Pasterz nie był zainteresowany ćwiczeniami. 467 00:33:02,146 --> 00:33:03,523 Ale w połowie lat 50. 468 00:33:04,273 --> 00:33:07,318 jej siostra, Velvet, w końcu zaciągnął ją na siłownię. 469 00:33:08,528 --> 00:33:10,905 Chciała zostać kulturystką. 470 00:33:14,075 --> 00:33:15,910 Siłownia była bardzo onieśmielająca 471 00:33:16,160 --> 00:33:20,498 bo podnosili ciężary, a potem podskoki. 472 00:33:20,665 --> 00:33:22,000 Nie umiałem robić podskoków. 473 00:33:23,668 --> 00:33:25,920 Naprawdę nie chciałam tego robić... 474 00:33:27,797 --> 00:33:29,841 ale chciałem ją zadowolić. 475 00:33:31,801 --> 00:33:33,761 Siostry trenowały ramię w ramię. 476 00:33:34,762 --> 00:33:37,140 Ale potem Velvet zachorował. 477 00:33:38,599 --> 00:33:45,106 Miała tętniaka mózgu. W szpitalu powiedziała, że 478 00:33:45,648 --> 00:33:51,988 „Chcę, żebyś obiecał abyś kontynuował to, co rozpoczęliśmy.” 479 00:33:54,532 --> 00:33:56,159 Aksamit zmarł. 480 00:33:58,411 --> 00:34:00,705 I już wtedy wiedziałem i tam... 481 00:34:02,707 --> 00:34:06,002 Miałem spełnić marzenie mojej siostry. 482 00:34:07,879 --> 00:34:10,214 Teraz Ernestine miała misję. 483 00:34:11,090 --> 00:34:15,303 I to doprowadziło ją do poprzedniego Panie Wszechświecie, Yohnnie Shambourger. 484 00:34:15,386 --> 00:34:16,763 OK, chodźmy. Pospiesz się. 485 00:34:17,889 --> 00:34:19,599 - Cztery. Robisz to. - Dobra. 486 00:34:19,891 --> 00:34:23,644 - Mój Panie. Naprawdę mnie trenował. - Chodź, chodź. 487 00:34:23,770 --> 00:34:25,438 - Pracuj nad tym mięśniem. - Mam to. Zrozumiałem. 488 00:34:25,563 --> 00:34:26,606 Pracuj nad tym mięśniem. 489 00:34:26,898 --> 00:34:29,609 Powiedziałem: „Nie wiesz, że jestem stary”? 490 00:34:29,734 --> 00:34:32,004 - Pchnij to. Popchnij to. Popchnij to. Popchnij to. - W porządku. Robię to. Robię to. 491 00:34:32,028 --> 00:34:35,948 Powiedział: „Nie jesteś stary. Możesz to zrobić.” 492 00:34:37,867 --> 00:34:40,036 W każdym jest sportowiec. 493 00:34:40,119 --> 00:34:42,663 Teraz powoli, powoli. Podnieś go powoli. 494 00:34:42,914 --> 00:34:45,041 Tak długo jak masz to pragnienie... 495 00:34:45,208 --> 00:34:48,878 Trzy, dwa, jeden i gotowe. Złóż to. 496 00:34:49,378 --> 00:34:50,378 Zapaliła się. 497 00:34:50,463 --> 00:34:54,467 Podaj rękę dla tej młodej damy. Urodziła się w 1936 roku. 498 00:34:59,388 --> 00:35:03,059 W wieku 70 lat Ernestine stała się wyczynowy kulturysta. 499 00:35:05,770 --> 00:35:08,981 Wyszedłem na tę scenę. 500 00:35:10,274 --> 00:35:12,735 I zaczęła grać muzyka. 501 00:35:16,072 --> 00:35:19,242 I wszyscy po prostu klaskali. 502 00:35:21,077 --> 00:35:22,954 Och, byłem w niebie. 503 00:35:25,498 --> 00:35:27,708 Wygrała. Czy możesz w to uwierzyć? 504 00:35:30,336 --> 00:35:31,879 I nadal zwyciężała. 505 00:35:34,006 --> 00:35:37,135 To było takie cudowne. Byłem bardzo uradowany. 506 00:35:39,762 --> 00:35:44,892 I płakałam. I powiedziałem, „Velvet, zrobiłem to dla ciebie”. 507 00:35:48,062 --> 00:35:49,480 Ale to był dopiero początek. 508 00:35:50,648 --> 00:35:52,525 Po dużym wysiłku cardio, 509 00:35:53,442 --> 00:35:56,320 Ernestine ukończyła dziewięć maratonów. 510 00:35:57,446 --> 00:36:00,074 Teraz dąży do równowagi i mobilność, 511 00:36:00,366 --> 00:36:01,868 a nawet prowadzi własne zajęcia. 512 00:36:02,952 --> 00:36:05,413 Poczuj to rozciąganie na ścięgnach podkolanowych. 513 00:36:07,123 --> 00:36:10,459 Jest inspiracją dla każdego. I ona jest drogowskazem. 514 00:36:10,960 --> 00:36:14,172 Ona cię o tym informuje jak możesz wyglądać 515 00:36:14,797 --> 00:36:16,507 jeśli nadal będziesz ćwiczyć. 516 00:36:17,300 --> 00:36:20,970 Wygląda dobrze! Wygląda dobrze. Przynieś je do mnie. 517 00:36:21,220 --> 00:36:24,432 Starość często wiąże się z utratą mięśni i większe ryzyko upadków. 518 00:36:26,392 --> 00:36:28,728 Dzięki szerokiej gamie codziennych ćwiczeń, 519 00:36:28,895 --> 00:36:32,148 Ernestine i przyjaciele się zmieniają te szanse na ich korzyść. 520 00:36:33,399 --> 00:36:36,402 To właśnie chcę zobaczyć. Spójrz na moje panie. 521 00:36:37,403 --> 00:36:42,116 Jeśli pozwolisz zaparkować tam samochodowi, i nie rusza się, rdzewieje. 522 00:36:42,241 --> 00:36:43,951 Usiądź, ładnie i prosto. 523 00:36:44,035 --> 00:36:47,705 Ernestine mnie uświadomiła to tylko dlatego, że jesteś seniorem, 524 00:36:47,914 --> 00:36:49,707 nie oznacza, że nie możesz być fit. 525 00:36:50,541 --> 00:36:55,922 Sposób w jaki wygląda i jak się porusza, Chcę taki być. 526 00:36:56,172 --> 00:37:00,593 Wiek to absolutnie nic innego jak liczba. 527 00:37:00,676 --> 00:37:05,014 Kiedy mówię ludziom, że mam 85 lat, mówią mi, 528 00:37:05,473 --> 00:37:09,727 „Nie! Myślałem, że masz około 65 lat”. 529 00:37:09,810 --> 00:37:11,354 Dobra robota, drogie panie! 530 00:37:11,520 --> 00:37:15,274 Uśmiecham się, ale mówię sobie: „Dlaczego nie mogą powiedzieć 50”? 531 00:37:20,238 --> 00:37:23,491 Jeśli kiedykolwiek mi się uda po tej wspinaczce nie mogę teraz przestać trenować. 532 00:37:31,082 --> 00:37:32,750 Trzy, dwa, jeden, w górę! 533 00:37:32,875 --> 00:37:33,875 Pospiesz się! 534 00:37:38,506 --> 00:37:39,506 Dobry. 535 00:37:40,549 --> 00:37:43,719 Podczas gdy moja kostka wraca do zdrowia, Muszę spróbować trzymać się planu Rossa. 536 00:37:43,970 --> 00:37:45,638 Dwa, trzy, cztery. 537 00:37:47,265 --> 00:37:48,182 Tak! 538 00:37:48,266 --> 00:37:51,686 Utrzymuj wszystkie te nowe mięśnie i stale zwiększaj moją wytrzymałość. 539 00:37:53,145 --> 00:37:57,024 Jeden. Dwa, trzy i więcej. Dobry. 540 00:37:59,277 --> 00:38:02,571 Miło, kolego. Spójrz na to! Siła, technika. 541 00:38:02,697 --> 00:38:03,990 Połóż to wokół swojego quada. 542 00:38:04,865 --> 00:38:06,617 Zanim jednak wezmę tę linę, 543 00:38:07,618 --> 00:38:10,288 jest jeszcze ostatnia gigantyczna przeszkoda pokonać. 544 00:38:19,880 --> 00:38:25,136 Jest 10:30. Chris zjadł pierwszy posiłek o 8:30. Idę teraz na drugi posiłek. 545 00:38:26,304 --> 00:38:28,639 To jeden posiłek. To n... posiłek numer dwa z dziesięciu. 546 00:38:28,806 --> 00:38:32,143 A potem jedna wielka wskazówka, zawsze potrzebuje ostrego sosu. 547 00:38:43,696 --> 00:38:47,491 To rutyna poprzedzająca zdjęcie koszulki. 548 00:38:48,367 --> 00:38:50,870 Tylko dużo dużej liczby powtórzeń, wiele różnych ćwiczeń. 549 00:38:53,164 --> 00:38:57,668 Aktualnie przechylam szalę przy wadze ponad 230 funtów. 550 00:38:58,836 --> 00:39:00,921 I jest to po prostu praca na pełen etat aby to utrzymać. 551 00:39:03,883 --> 00:39:08,512 Ale na linie, cała ta dodatkowa masa będzie mnie po prostu obciążać. 552 00:39:09,221 --> 00:39:11,432 Muszę utrzymać tę formę przez resztę filmu, 553 00:39:11,891 --> 00:39:14,393 ale wtedy spróbuję i zrzuć trochę wagi 554 00:39:14,477 --> 00:39:15,853 za to... za wspinaczkę po linie. 555 00:39:16,437 --> 00:39:19,607 Bo myślę, że w tej chwili im jestem cięższy, 556 00:39:20,524 --> 00:39:22,252 im większy ciężar ciągnę linę, oczywiście. 557 00:39:22,276 --> 00:39:25,196 Więc... popracuj nad wytrzymałością i prędkość teraz, 558 00:39:25,363 --> 00:39:27,698 i odsuń się trochę od... na treningu siłowym. 559 00:39:46,425 --> 00:39:49,428 Szkolenie Rossa było wszystkim o budowaniu ciała, które pozostanie silne, 560 00:39:49,887 --> 00:39:52,056 zdrowy i mobilny na dłuższą metę. 561 00:39:54,975 --> 00:39:58,854 Wyzwanie liny jest testem tego, jak dobrze położyłem te fundamenty. 562 00:40:03,734 --> 00:40:05,820 - Och, chłopcze. - Och, koleś. 563 00:40:15,830 --> 00:40:18,207 Wyczuwam duży niepokój. Co jest... 564 00:40:18,499 --> 00:40:20,668 Nie, nic mi nie jest. Właśnie wchodzę do strefy. 565 00:40:22,336 --> 00:40:25,506 Mieliśmy kilka niepowodzeń i tak dalej, a potem kontuzje. 566 00:40:26,173 --> 00:40:29,844 A teraz jesteśmy tutaj, w końcu spróbuję. 567 00:40:34,932 --> 00:40:36,559 Wygląda na wyższą, niż pamiętam. 568 00:40:39,520 --> 00:40:42,440 Do tej pory trenowaliśmy na siłowni lub nawet na dźwigu 569 00:40:42,565 --> 00:40:46,235 zgromadzonych w jego domu, co jest dobre, ale to trening. 570 00:40:49,488 --> 00:40:51,740 Teraz już nam się to skończyło kontrolowane środowisko, 571 00:40:51,907 --> 00:40:55,619 i nagle otrzymaliśmy zmienne, wiatr, wysokość, a nawet sama adrenalina. 572 00:40:56,704 --> 00:40:59,748 W końcu trening się odbył. To jest dzień gry. 573 00:41:07,173 --> 00:41:08,757 Teraz napnę talię. 574 00:41:13,596 --> 00:41:15,806 Możemy rozpocząć naszą podróż do naszego stanowiska. 575 00:41:42,625 --> 00:41:44,877 I tak powinno być tego samego rozmiaru, co ostatnim razem. 576 00:41:47,338 --> 00:41:48,964 Czekaj na otwarcie drzwi. 577 00:41:51,300 --> 00:41:52,460 Mamy wyciągniętą linę. 578 00:41:59,308 --> 00:42:01,477 Och, nie patrz tam. 579 00:42:03,145 --> 00:42:05,231 To wszystko... uderza mnie. 580 00:42:07,066 --> 00:42:11,320 I wszystkie te małe głosy zwątpienia które odpychałam w myślach 581 00:42:12,196 --> 00:42:13,447 zacząć robić się coraz głośniej. 582 00:42:17,535 --> 00:42:20,663 Patrzę w dół i myślę, – To nie jest coś, co mam ochotę robić. 583 00:42:22,581 --> 00:42:27,545 Ale nie mogę pozwolić, żeby Chris widział jakąkolwiek chwilę w ogóle nie mam wątpliwości. 584 00:42:28,462 --> 00:42:31,590 Nie, nie, nie. Nie, nie, nie. 585 00:42:31,882 --> 00:42:33,562 Włącz, włącz, włącz, włącz. 586 00:42:33,634 --> 00:42:34,714 Tak. Jestem dobry. Dobrze iść. 587 00:42:41,642 --> 00:42:42,642 Gotowy? 588 00:42:59,660 --> 00:43:01,161 Więc zaczynam się smucić. 589 00:43:02,997 --> 00:43:04,957 I wydaje mi się, że jest dużo dłużej niż sto stóp. 590 00:43:07,793 --> 00:43:09,795 Nie chcę patrzeć wstecz bo jestem jak, 591 00:43:09,920 --> 00:43:13,465 „To jest o wiele dalej niż kiedykolwiek się wspinałem.” 592 00:43:18,846 --> 00:43:22,558 Prawie się dotyka i teraz chce wyciągnąć nogi. 593 00:43:30,608 --> 00:43:33,168 Wiem, że im dłużej tam siedzę, tym więcej energii przeżuję. 594 00:43:34,778 --> 00:43:36,405 Więc po prostu to zrobię. 595 00:43:48,917 --> 00:43:51,253 Zgodnie z oczekiwaniami, wypadł jak strzał w dziesiątkę. 596 00:43:54,089 --> 00:43:57,217 Dobra technika. Proszę bardzo. Tak, tak, tak, tak, tak. 597 00:43:58,927 --> 00:44:02,389 A on po prostu wycina kawałki tej liny przy każdym wspinaniu się. 598 00:44:12,691 --> 00:44:16,320 Ale im wyżej się wspinam, za każdym razem, gdy próbuję podnieść linę 599 00:44:16,487 --> 00:44:20,574 z moją nogą, mam teraz wagę całej liny. 600 00:44:21,200 --> 00:44:23,077 Jest więc coraz trudniej i ciężej. 601 00:44:26,038 --> 00:44:30,167 W tym momencie zaczynam się męczyć. Noga zaczyna mnie piec. Moje ramiona. 602 00:44:31,293 --> 00:44:32,753 Wszystko płonie. 603 00:44:35,130 --> 00:44:37,007 Więc po prostu się podciągam i... przytulam 604 00:44:37,216 --> 00:44:40,552 w pozycję małej koali i po prostu biorę oddech. 605 00:44:40,678 --> 00:44:41,804 Weź oddech. 606 00:44:50,562 --> 00:44:53,899 Chris, nie możesz przestać. Nie przestawaj. 607 00:44:54,942 --> 00:44:56,026 Chodźmy, chodźmy. 608 00:44:59,238 --> 00:45:01,281 Zatrzymanie się to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. 609 00:45:02,032 --> 00:45:05,452 Mam wrażenie, że odpoczywasz, ale nie jesteś. 610 00:45:06,537 --> 00:45:08,038 Nadchodzi zmęczenie. 611 00:45:10,999 --> 00:45:12,835 I ostatecznie walczysz z grawitacją. 612 00:45:19,133 --> 00:45:21,385 Energii jest naprawdę mało. 613 00:45:22,469 --> 00:45:25,723 Hmm... I w tym momencie, trochę myślę, 614 00:45:26,098 --> 00:45:27,683 – Nie uda ci się tego zrobić. 615 00:45:30,686 --> 00:45:33,188 - Ale wtedy słyszę Rossa. - Chris, idź dalej. 616 00:45:36,567 --> 00:45:38,777 Teraz to kończymy. Teraz to kończymy! 617 00:45:40,195 --> 00:45:43,031 To było naprawdę dla mnie orzeźwiający moment. 618 00:45:43,574 --> 00:45:45,743 A ja zaciskam zęby i po prostu zaczynam się wspinać. 619 00:45:47,911 --> 00:45:48,912 Chodźmy, chodźmy. 620 00:45:52,082 --> 00:45:54,543 Ładny! Miło, miło, miło. Masz to. Masz to. 621 00:45:58,297 --> 00:46:01,884 Tak! Dobry! Tak, tak, tak, tak, tak, tak! 622 00:46:02,217 --> 00:46:04,845 Dobrze, dobrze. Tak, tak, tak, tak, tak, tak. 623 00:46:05,429 --> 00:46:06,722 Jeszcze trzy. Daj mi jeszcze trzy. 624 00:46:08,640 --> 00:46:10,240 Pospiesz się. Przyjdź, przyjdź, przyjdź, przyjdź. Pospiesz się. 625 00:46:12,060 --> 00:46:15,147 Brawo, duży człowieku! chodźmy. W górę. Tak, tak, tak, tak, tak. 626 00:46:15,272 --> 00:46:17,566 Jeszcze dwa. Chodźmy, chodźmy, chodźmy. 627 00:46:17,983 --> 00:46:20,444 Więcej, więcej, więcej, więcej, więcej, więcej, więcej, więcej, więcej. 628 00:46:21,153 --> 00:46:24,656 Zakończ to! Tak! 629 00:46:28,952 --> 00:46:31,205 Ty absolutny... 630 00:46:32,456 --> 00:46:34,958 Zrobiłem to. I to jest wspaniałe uczucie. 631 00:46:36,168 --> 00:46:38,587 - To było piękne. - To było wyczerpujące. 632 00:46:38,879 --> 00:46:41,340 Szczerze mówiąc, jedyne o czym mogę myśleć jak bardzo bolą mnie ramiona. 633 00:46:41,507 --> 00:46:43,884 I to, że nie mogę oddychać. Noga mi pulsuje. 634 00:46:44,968 --> 00:46:46,248 I mam problemy z mówieniem. 635 00:46:48,305 --> 00:46:50,599 - Uwielbiam to. - Och, stary. 636 00:46:50,682 --> 00:46:52,577 Użyłeś każdej techniki ćwiczyliśmy przez te miesiące. 637 00:46:52,601 --> 00:46:54,041 Tak. To było tylko cardio, ale 638 00:46:54,144 --> 00:46:59,066 jak każdy... każdy element układanki trzeba było się zebrać. 639 00:47:00,567 --> 00:47:02,402 Wszedłem w to rozmyślając 640 00:47:02,569 --> 00:47:04,863 O zdrowiu wiedziałem wszystko i szkolenia, 641 00:47:05,030 --> 00:47:09,117 i trening siłowy, i tak dalej. I.. Fantastycznie było to mieć 642 00:47:09,326 --> 00:47:10,661 drzwi się otwierają i... 643 00:47:10,786 --> 00:47:13,413 i odkryj, że tam jest jest o wiele więcej wiedzy. 644 00:47:15,040 --> 00:47:17,501 - To było trudne. - Myślę, że 80-latek 645 00:47:18,043 --> 00:47:20,523 Chris Hemsworth spojrzy wstecz i być z tego naprawdę dumnym. 646 00:47:20,671 --> 00:47:22,422 Trzydziestoośmiolatek 647 00:47:22,673 --> 00:47:24,593 Ładny Chris Hemsworth... całkiem dumny z tego. 648 00:47:28,262 --> 00:47:31,056 Prawdziwa siła to nie tylko o tym, ile mogę podnieść na siłowni. 649 00:47:32,307 --> 00:47:34,893 Chodzi także o zachowanie mobilności i bez kontuzji. 650 00:47:35,477 --> 00:47:38,647 Pobudza mitochondria i utrzymanie młodego układu odpornościowego. 651 00:47:42,359 --> 00:47:44,695 Więc będę dalej pracować całe moje ciało, 652 00:47:45,779 --> 00:47:48,907 budować siłę i wytrzymałość wszystkich moich mięśni. 653 00:47:51,034 --> 00:47:52,703 I przeciwstaw się Ojcu Czasowi. 654 00:47:53,036 --> 00:47:55,289 - Tak. Tak! - Tak! 655 00:47:57,791 --> 00:47:59,459 - Ładny! - Nie mam co do tego wątpliwości, bub. 656 00:47:59,543 --> 00:48:01,463 - Nie mam wątpliwości. - Och, to genialne. 657 00:48:02,170 --> 00:48:03,672 A może kiedy dojdę do 90, 658 00:48:04,840 --> 00:48:07,801 Pokażę coś wnukom albo dwa o podskakiwaniu na linie. 659 00:48:12,681 --> 00:48:15,392 Jestem dobry. Zróbmy to. 660 00:48:48,091 --> 00:48:49,134 Iść. 661 00:48:49,259 --> 00:48:51,762 Ooch. Chodźmy jeszcze raz. Pospiesz się.